El de espalda es uno de los dolores más comunes que sufrimos las personas. Cuando estamos mucho tiempo sentados, o realizamos un mal movimiento, cargamos excesivo peso, dormimos mal o nos contracturamos por el estrés del trabajo o el estudio, ahí es donde el dolor de espalda aparece.
Sigue estos consejos para evitar los dolores de espalda:
- Realiza ejercicio físico regularmente: abdominales, dorsales, espalda y hombros, cuidando la postura durante su realización.
- Practica natación: es un deporte muy completo y agradable, que favorece a la buena salud de las articulaciones y los músculos.
- Cuida tu postura cuando estés muchas horas sentado. Ubica las piernas en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo y al tronco. Si usas computadora, recuerda que el teclado debe estar en la misma línea de los brazos, no más arriba, ni más abajo. Mantén la espaldabien derecha y la cabeza en la misma línea del monitor.
- Duerme sobre un colchón firme y de buena calidad. Es mejor invertir en un sueño reparador que sufrir las consecuencias de dormir en una superficie inadecuada.
- Respira bien y profundamente para relajar los músculos.
- Utiliza técnicas de relajación para calmar los dolores por estrés o tensión.
- Controla tu peso. Recuerda que el exceso de peso fuerza nuestros huesos más de lo debido y la columna también sufre.
- Evita levantar demasiado peso. Si andas con mucho peso por la calle (libros, por ejemplo), utiliza una mochila resistente (que reparta el peso en los 2 hombros) o un bolso de mano. Evita los bolsos que cuelguen de un solo hombro, ya que perjudicarán aún más a tu espalda.
- Sométete a masajes relajantes y descontracturantes. Los baños de inmersión también son una opción relajante muy recomendable.
- Si el dolor no cesa o es demasiado intenso, acude al traumatólogo para que te medique.
| Vía TodoFitness
