En la actualidad, los gimnasios nos ofrecen una amplia gama de actividades físicas para realizar, desde danza hasta step, pilates, tae bo o indoor biking. Sin embargo, no todas las actividades físicas que se nos ofrecen son aptas para nosotros, ya sea porque son demasiado exigentes o porque no satisfacen las necesidades de nuestro cuerpo.

Una actividad que se ha puesto muy de moda en el último tiempo es el Body Pump. Lo más destacable del Body Pump es que representa una muy buena combinación de entrenamiento aeróbico fusionado con los típicos ejercicios que se realizan comunmente en las salas de musculación.

Lee el resto de esta entrada »

Existe entre los deportistas la creencia de que consumir bebidas con altos niveles de cafeína antes del ejercicio los ayuda a rendir mejor físicamente y a reducir el esfuerzo requerido para la competición. Sin embargo, no se tiene en cuenta el poder estimulante de la cafeína.

Lee el resto de esta entrada »

La cuarta edición del evento organizado por la marca deportiva Reebok y realizado en el barrio de Puerto Madero, en Buenos Aires, tuvo una excelente convocatoria de 5.500 personas.

La maratón fue convocada bajo el lema “Los 10KM te esperan el tiempo que tardes en llegar”, con la clara intención de que todo el mundo se animara a participar. Los corredores fueron divididos en varias categorías: general damas y caballeros, no videntes y en silla de ruedas de ambos sexos.

Se entregaron premios en efectivo y productos de la marca. Además, el primero en cruzar la meta – Juan Osvaldo Suárez, con un tiempo de 30′30” – y el último en hacerlo – Javier Israilson – dejaron sus pies estampados en una placa de cemento fresco, en representación de todos los participantes.

| Vía Clarín

El llamado “pie de atleta” es una afección de la piel de los pies provocada por hongos muy contagiosos y que debe su nombre a que es muy recurrente en aquellas personas que hacen ejercicio regularmente.

El “pie de atleta” se produce por la acción de un hongo que prolifera en zonas cálidas y húmedas – sobre todo en piscinas, vestuarios y duchas de gimnasios y clubes -, produciendo picor, ardor, enrojecimiento, ampollas y durezas en la piel.

Hay que destacar que el pie de atleta es contagioso y se puede transmitir por contacto directo o por contacto con artículos tales como zapatos, calcetines y superficies de piscinas o duchas.

Los mejores consejos para evitar el molesto “pie de atleta” son:

• No utilices calzado cerrado durante todo el día. Cuando llegues a casa descálzate y ventila los pies.
• Luego de ducharte seca bien los pies. Nunca los dejes húmedos antes de calzarte.
• Si tienes abundante sudoración en los pies, utiliza productos especiales para controlarla y así evitar la proliferación de hongos.
• Cuando te duches en el gimnasio o en un vestuario público, utiliza jabones antibacterianos.
• Utiliza medias o calcetines de algodón y cámbialos al menos dos veces al día cuando hace calor o después de realizar actividad física.
• Evita utilizar calzado confeccionado en materiales sintéticos o con revestimientos plásticos que no permitan la ventilación correcta de los pies.

| Vía Vitónica

No es común encontrar este tipo de máquinas en los gimnasios – por lo menos en Argentina -, pero muchos creen que las máquinas vibratorias constituyen la nueva generación en materia de ejercitación.

Las máquinas vibratorias nacieron por necesidad: se debía encontrar la forma para que los astronautas rusos pudieran ejercitar en el espacio sin tener que utilizar máquinas de levantamiento de peso… por la ingravidez, claro está. Es así se se crearon las máquinas vibratorias: se activa musculación como estabilizadora y se ejecuta una serie de ejercicios para mejorar el entrenamiento.

Las investigaciones en torno a las máquinas vibratorias son constantes. Sin embargo, ya se han sacado algunas conclusiones que podemos destacar:

• Aumentan la fuerza isotónica en casi un 50%
• Mejoran la amplitud articular
• Elevan la relación fuerza/velocidad sobre un 15%
• Aumentan el salto vertical hasta un 8,5%
• Aumentan la amplitud de abducción del tren inferior en más de 14 cms.
• Provocan un aumento de más de un 300% en la secreción de la hormona de crecimiento en reposo

Aún no me atrevería a recomendarte que te compraras una máquina vibratoria, pero es interesante estar al tanto de nuevas investigaciones en pos de la salud mundial, ¿no te parece?

| Vía Vitónica

Por suerte es cada vez más común ver a los abuelos y abuelas en los parques realizando alguna actividad física, ya sea simplemente caminando o andando en bicicleta o paseando al perro. A pesar de que nuestro país no tiene una gran cultura deportiva – apenas un mínimo porcentaje del total de la sociedad realiza algún deporte o ejercicio físico regularmente – cada vez más gente reconoce que la actividad física es fundamental para lograr una buena calidad de vida.

Y en la tercera edad también es importante el ejercicio principalmente porque constituye una de las mejores formas para que los ancianos aumenten su independencia física, ganen más fortaleza y capacidad funcional, incluyendo a todos sus músculos y órganos, como son el corazón, los pulmones, las articulaciones, etcétera.

Con el ejercicio mejoran la circulación, la capacidad pulmonar, la movilidad de las extremidades… y, obviamente, el sentirse mejor físicamente ayuda al anciano a disminuir síntomas como la ansiedad, la depresión o el insomnio. En definitiva, una persona mayor que se dedica a ejercitarse tiene una mejor calidad de vida.

Es muy importante que una persona mayor que hace actividad física esté correctamente monitoreada por su médico. De la misma forma, si una persona de más de 60 años quiere comenzar a realizar un deporte luego de mucho tiempo de no haber hecho nada, deberá antes que nada visitar al médico para realizar un chequeo completo y determinar qué tipo de ejercitación será la conveniente de acuerdo a su estado de salud.

Los ancianos pueden realizar tranquilamente diferentes ejercicios como caminar, hacer ejercicios aeróbicos leves, nadar, etcétera, siempre y cuando lo hagan bajo supervisión médica y siguiendo un plan adecuado a sus necesidades y posibilidades físicas.

| Vía MediWeb

Un estudio médico publicado recientemente en la British Journal of Sports Medicine determinó que los jóvenes tenistas que entrenan de forma intensa corren serios riesgos de lesiones en la región dorso-lumbar de la columna vertebral.

Los especialistas aseguran que estas lesiones, que muchas veces pueden provocar daños óseos irreversibles, se producen por acción del ejercicio demasiado exigente en jóvenes que aún se encuentran en edad de desarrollo de los huesos.

El estudio médico fue realizado a 33 chicos de entre 16 y 23 años que acudían a un club de tenis, a quienes se les realizó una serie de resonancias magnéticas. A pesar de que ninguno de ellos manifestaba dolencias, las imágenes de los estudios revelaron que 28 de ellos tenían serios problemas en la columna: hernias de disco, fracturas completas, degeneración de los discos espinales, y 23 jugadores sufrían de atropatía, una enfermedad propia de las articulaciones.

En definitiva, se determinó que el tenis es un deporte con excesivo desgaste físico – en particular, rotaciones y estiramientos rápidos de la parte baja de la columna – para ser practicado por jóvenes en plena etapa de crecimiento.

| Vía DeMedicina

Siguiendo con la seguidilla de actividades beneficiosas para la salud – que comenzamos la semana pasada refiriéndonos a los beneficios de una buena siesta -, esta vez le daremos su merecido espacio a la ducha.

Sí, esa actividad que parece tan normal y rutinaria… incluso a veces automática, puede ser sumamente beneficiosa para el cuerpo si se la realiza en momentos y de modos estratégicos. Presta atención:

• Por la mañana, una ducha tónica con agua templada y un chorro de agua potente te ayudará a despejarte.
• Antes de finalizar el baño, un chorro de agua más bien fría hacia los tobillos y los pies activará la circulación de la sangre en las piernas, evitando que se hinchen durante el día.
• Por la noche, una ducha de agua tibia a caliente con un chorro suave te ayudará a relajarte, a aliviar tensiones y a dormir mejor.

¿Has visto qué sencillo? Ponlo en práctica y notarás la diferencia.

| Vía Viviendo Sanos

¿Recuerda que habíamos hablado anteriormente sobre el ejercicio en el trabajo y algunos métodos que empleaban las empresas para brindarle una mejor calidad de vida a sus empleados? Bueno, la siesta es uno de esos métodos. A pesar de que no se utiliza de forma generalizada, existen empresas en algunas partes del mundo que permiten que sus empleados tomen una siesta en pleno horario de trabajo.

Y esto no es una locura, sino una práctica muy saludable y recomendable. Además de ser muy reparadora, la siesta permite que uno recupere energías para continuar con las actividades de la mejor manera.

Las recomendaciones para que una siesta resulte favorable son:

• Que no dure más de 30 minutos, ya que de lo contrario se entraría en un sueño profundo que nos dejaría aturdidos durante un buen rato después de despertarnos. Además, te costará conciliar el sueño por la noche.
• Que no te pongas el pijama ni te acuestes en la cama como si fuera de noche, sino no podrás controlar el tiempo del sueño. Mejor la siesta en el sofá.
• Elige tomar la siesta entre las 2 y las 3 de la tarde, para que el cuerpo no altere su ritmo natural.
• Si no te puedes dormir, levántate. Intentar dormir a toda costa no es recomendable.

| Vía Viviendo Sanos

Esta pizza es, además de deliciosa, baja en calorías, con pocas grasas y muchas vitaminas. ¡Toma nota!

Para la masa necesitarás los siguientes ingredientes:

• 450 grs. de harina
• 1 cucharadita de sal
• 1 pizca de azúcar
• 1 cucharadita de levadura
• 1,5 cucharadas soperas de aceite de oliva
• 325 cc. de agua caliente

Para la salsa, necesitarás:

• 1 diente de ajo picado
• 1 cebolla pequeña picada
• 1 chorro de aceite de oliva
• 1 pizca de sal
• 1 lata grande de tomate triturado
• Especias a gusto

Y para agregar encima de la pizza, podrás utilizar:

• 250 grs. de mozzarella light rallada
• 1 cucharada de queso parmesano rallado
• 125 grs. de jamón curado
• 1 tomate pequeño (en rodajas finas)
• 2 o 3 champiñones cortados en láminas
• 1 guindilla pequeña
• 2 cucharaditas de especias varias
• 1 chorro generoso de aceite de oliva
• Una pizca de sal

La preparación es igual a la de cualquier pizza, simplemente que utilizando estos ingredientes tendrás los siguientes beneficios:

• El jamón curado aporta tiamina, un nutriente imprescindible para transformar los carbohidratos en energía para el cuerpo.

• La guindilla posee grandes cantidades de betacriptoxantina, un antioxidante que, transformado en vitamina A, previene el cáncer de pulmón y la artritis.

• La mozzarella light posee la mitad de la grasa que contiene la común. Si la mozzarella light te parece un tanto sosa, espolvorea la pizza con una cucharadita de parmesano, que le dará un sabor exquisito.

• La salsa casera es mucho más saludable que la que se usa en los restaurantes o fast-foods porque aporta menos azúcares.

Si te queda alguna duda sobre la preparación de la pizza, haz click aquí.

¿Qué esperas? Deleita a tus amigos con esta sabrosa pizza.

| Vía Men’s Health