Normalmente éstos se generan en partes del cuerpo que aguantan grande esfuerzos como los hombros, brazos y piernas.

En la práctica de la natación, el esfuerzo que se realiza es muy fuerte, por lo que hay que ser precavidos y tener presente algunos puntos para evitarlos como por ejemplo:

Tener preparados los músculos para el esfuerzo. Hay que calentar la zonas que van a tener esfuerzo de trabajo antes de nadar.

Es necesario estar muy hidratados, por lo que se recomienda ingerir alrededor de 3 litros de agua. Y consumir alimentos como frutas, verduras y lácteos. Estos nos ayudarán a contar con una buena ingesta de sales minerales.

Tampoco debemos olvidar que la dieta debe ser rica en sodio y potasio ya que nos ayudarán a equilibrar los niveles minerales del organismo.

Por último es importante el descanso. Que no acumulemos tensión en los músculos. Dos veces por semana debemos descansar de la natación para que no se provoque una sobrecarga muscular, y con ella que aparezcan los famosos calambres.

La práctica de masajes es recomendada para recuperar la elasticidad y liberar las tensiones musculares.

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El calentamiento que incluya ejercicios de estiramiento no es bueno, asegura un reciente estudio. Se constató que realizar elongación estática reduce la fuerza de los músculos en los deportistas en mayor medida que si no realizan ningún estiramiento anterior.

La elongación previa disminuye la fuerza de los músculos en alrededor del 30% y reduce su respuesta, prolongando su debilidad hasta alrededor de 30 minutos después de dicha práctica.

Una entrada en calor óptima, según los especialistas, debe comenzar con actividad aeróbica que justamente aumente el calor corporal, así como el flujo de sangre para que los músculos calientes utilicen el combustible y el oxígeno de manera más eficiente. No debe incluir ejercicios de elongación.

Y debe ser eso… sólo una entrada en calor. No tiene que ser demasiado agotadora. Un ejercicio aeróbico de 10 minutos es suficiente para preparar el cuerpo previo al entrenamiento. La elongación la dejaremos para el final del entrenemiento.

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Investigadores del Centro de Salud y Envejecimiento de Australia Occidental han demostrado mediante un estudio que la actividad física regular puede conducir a una mejora duradera en la función de la memoria. Según trascendió, los resultados de los ensayos llevados a cabo por este grupo de investigación serán publicados en el prestigioso Journal of the American Medical Association.

“La gente de más de 50 años podría, a través de una actitud pro-activa, impedir el deterioro de la memoria adoptando sencillos ejercicios para realizar todos los días”, señaló León Flicker, director de la institución.

“A una persona mayor, una actividad aeróbica durante al menos 20 minutos por día le permitirá recordar cosas como un lista de compras, los nombres o las fechas de cumpleaños”, añadió Flicker.

“No es necesario que sean actividades intensas; es suficiente con caminar, andar en bicicleta o bailar“, concluyó el especialista.

Hoy en día, casi 190.000 australianos viven con demencia, y una de cada cuatro personas de más de 85 años padece algún cuadro de este tipo.

Vía ViviendoSanos.

Al parecer, el estudio determinó que los pacientes con Alzheimer que son menos aptos físicamente padecen un encogimiento cerebral cuatro veces mayor – en comparación con los adultos mayores normales – que aquellos que son más aptos físicamente.

En líneas generales, el estudio sugiere que los pacientes con principios de Alzheimer pueden ser capaces de preservar su función cerebral durante período de tiempo mayor si realizan ejercicio con regularidad, y potencialmente podrían reducir la cantidad de pérdida de volumen cerebral causado por la enfermedad.

A pesar de los resultados de este estudio, los especialistas advierten que hay que ser cauteloso en su interpretación y continuar con las investigaciones, ya que el fitness efectivamente podría ayudar a prevenir el Mal de Alzheimer.

¿Qué es el Mal de Alzheimer?

Vía ViviendoSanos

Basta con mirar a nuestro alrededor para comprobar que este mito es falso. Los niños y adolescentes de hoy, en su gran mayoría, tienen una muy mala postura que se deriva del sedentarismo y las largas horas frente a la computadora o la televisión.

Un leve entrenamiento de fuerza – no tienen que ser pesas sólamente, sino que puede ser cualquier deporte o actividad que estimule la musculación - puede favorecer muchísimo a que el cuerpo recupere la tonicidad muscular perdida.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza en el organismo del niño y del adolescente?

• Permite que sus huesos, articulaciones, músculos estén más fuertes y preparados para los cambios del crecimiento y también para los esfuerzos que requiere una práctica deportiva o trabajo determinados.

• Con cargas óptimas, series, repeticiones, pausas, ejercicios, hidratación y sueño, lograremos activar la hormona del crecimiento, además estimular el cartílago de crecimiento óseo. ¿Resultado? Mayor estatura (talla) programada genéticamente.

• Mejora en la postura y su disposición para diferentes eventos de la vida.

• En el futuro habrá más colegios con gimnasios de pesas para sus alumnos; ya existen algunos, y también sabemos que se incorporan lentamente estas actividades a los programas de Educación Física, con sus respectivas pautas metodológicas.

De todos modos, lleve a su hijo a un especialista para que determine el mejor entrenamiento para él.

Vía AlimentaciónSana