Todos tenemos cierto potencial genético que condiciona nuestro proceso anabólico. Si estás buscando un óptimo desarrollo muscular, sin perjudicar la salud; estas sugerencias pueden ayudarte a lograr tu cometido:

1- Técnica consciente o anabólica: Se trata de realizar los ejercicios de forma voluntaria y consciente. Si queremos lograr una mayor estimulación, “no sirve” hacer los ejercicios de forma automática.

2- Ejercicios globales y localizados: Se debe estimular con el entrenamiento la liberación de hormonas anabólicas. Se ha demostrado que influyen notablemente en el desarrollo muscular.

Para lograr esta estimulación hormonal, se deben realizar ejercicios globales como sentadillas, peso muerto, dominadas, entre otros y, a su vez, activar los pequeños grupos musculares mediante ejercicios localizados, como bíceps, gemelos, elevaciones laterales, etc.

3- Series al fallo muscular: En este punto hay opiniones diferentes; de la misma forma que continúan las investigaciones. Pero no es bueno generar una fatiga neuromuscular severa, esto genera que el organismo no se recupere bien.

Y tampoco se ha determinado que llegar al fallo muscular induzca la liberación de homonas anabólicas ni estimule la producción de factores de crecimiento, y como vanimos explicando, éstas sustancias sí son importantes para alcanzar un óptimo desarrollo muscular.

4- Organizar el entrenamiento: Es ideal planificar el entrenamiento. Plantear objetivos y técnicas a utilizar. E ir evaluando los procesos, esto ayuda a secuenciar los entrenamientos, y estipular un tiempo para alcanzar cada objetivo.

5- Nutrición adecuada: La alimentación y nutrición, debe ser acorde al entrenamiento. Y así favorecer la recuperación y el rendimiento de cada cuerpo.

La dieta diaria debe proporcionar todos los nutrientes, buen aporte de proteínas. Y una excelente hidratación.

Teniendo en cuenta estos puntos lograran binestar y salud para disfrutar de un entrenamiento con calidad, tonificando, desarrollando fuerza y excelentes resultados.

Imagen: hispagimnasios
Vía: feda

Esta entrada fue escrita el Sábado, 16 de Agosto de 2008 a las 5:51 pm y archivada en deporte, dietas, ejercitación. Puedes seguir cualquier respuesta a esta entrada a través del feed RSS 2.0. Comentarios y pings no están permitidos en este momento.