La ejercitación del abdomen no sólo es importante para lograr la reducción de la grasa corporal, sino que tener un abdomen fuerte es símbolo de salud, la gran mayoría de los movimientos aunque no lo notemos, requieren de fuerza abdominal. Además de lograr un aspecto estético más atractivo.

El yoga nos ofrece tres posturas que podemos realizar en nuestras casas para fortalecen el abdomen. Así como lograr concentración, equilibrio y manejo de la respiración.

La plancha: Esta postura la realizamos manteniendo la espalda recta, las palmas de las manos apoyadas en el piso y los abdominales firmes. Debemos formar con el cuerpo una línea recta de pies a cabeza. Esta posición hay que mantenerla entre 1 y 3 minutos respirando profundamente. Y las repeticiones son entre 5 y 10 veces.

La plancha con codos: la postura es la misma que la de la plancha, pero en este caso se apoya todo el ante brazo en la superficie, se mantienen contraídos los abdominales para formar la línea recta con el cuerpo como en la postura anterior y se prolonga la posición de 1 a 3 minutos.

El barco: Esta postura se logra sentándose en una superficie plana y elevando las piernas de forma que la espalda quede recta, los abdominales contraídos y la parte superior del cuerpo forme un ángulo prácticamente recto con las piernas. Esta posición debe mantenerse entre 2 y 5 minutos depende de la fuerza que se vaya logrando en el abdomen.

Vía e Imagen | Yogacreativo
Imagen | biensimple

Esta entrada fue escrita el Viernes, 14 de Noviembre de 2008 a las 2:00 pm y archivada en dietas, ejercitación. Puedes seguir cualquier respuesta a esta entrada a través del feed RSS 2.0. Puedes saltar al final y dejar una respuesta. Hacer ping no está permitido en este momento.