Es sabido que para mantenernos saludables y en forma, las calorías que consumimos diariamente deben verse equiparadas por una actividad física acorde que las compense. O viceversa: para estar sanos, debemos consumir las calorías y nutrientes necesarios para compensar el gasto energético diario.
Cuando lo que buscamos es adelgazar, solemos reducir las calorías diarias al mínimo – muchas veces sacrificando nutrientes y corriendo serios peligros de salud – en lugar de realizar el gasto energético necesario para “quemar” las calorías de una dieta estándar, equilibrada y rica en todo tipo de nutrientes.
Si tenemos en cuenta que para perder 1 kg. debemos quemar aproximadamente 1750 calorías, el siguiente cuadro nos ayudará a planificar nuestras actividades diarias y así compensar el consumo calórico y el gasto energético.
Actividad/consumo calórico por minuto:
- Dormir 1.2 cal.
- Leer 1.3 cal.
- Comer 1.5 cal.
- Conducir 2.8 cal.
- Ducharse 2.6 cal.
- Hablar 1.8 cal.
- Lavar ropa 3.1 cal.
- Limpiar ventanas 3.7 cal.
- Planchar 4.2 cal.
- Subir escaleras 10.18 cal.
- Bajar escaleras 7.1 cal.
- Vestirse 2.6 cal.
- Bailar 5.1 cal.
- Ballet 7.7 cal.
- Carrera 25 cal.
- Golf 3.7 cal.
- Bicicleta 8 cal.
- Natación 6 cal.
- Paseo moderado 5.6 cal.
- Cuesta arriba 11-15 cal.
Como verás, si diariamente adoptamos sanas costumbres como subir y bajar escaleras en lugar de utilizar los elevadores, o caminar en lugar de tomar un autobús, la tarea de perder kilos o mantenernos en buen estado físico se nos hará mucho más sencilla.
Vía ViviendoSanos.
