No es común encontrar este tipo de máquinas en los gimnasios – por lo menos en Argentina -, pero muchos creen que las máquinas vibratorias constituyen la nueva generación en materia de ejercitación.

Las máquinas vibratorias nacieron por necesidad: se debía encontrar la forma para que los astronautas rusos pudieran ejercitar en el espacio sin tener que utilizar máquinas de levantamiento de peso… por la ingravidez, claro está. Es así se se crearon las máquinas vibratorias: se activa musculación como estabilizadora y se ejecuta una serie de ejercicios para mejorar el entrenamiento.

Las investigaciones en torno a las máquinas vibratorias son constantes. Sin embargo, ya se han sacado algunas conclusiones que podemos destacar:

• Aumentan la fuerza isotónica en casi un 50%
• Mejoran la amplitud articular
• Elevan la relación fuerza/velocidad sobre un 15%
• Aumentan el salto vertical hasta un 8,5%
• Aumentan la amplitud de abducción del tren inferior en más de 14 cms.
• Provocan un aumento de más de un 300% en la secreción de la hormona de crecimiento en reposo

Aún no me atrevería a recomendarte que te compraras una máquina vibratoria, pero es interesante estar al tanto de nuevas investigaciones en pos de la salud mundial, ¿no te parece?

| Vía Vitónica

Por suerte es cada vez más común ver a los abuelos y abuelas en los parques realizando alguna actividad física, ya sea simplemente caminando o andando en bicicleta o paseando al perro. A pesar de que nuestro país no tiene una gran cultura deportiva – apenas un mínimo porcentaje del total de la sociedad realiza algún deporte o ejercicio físico regularmente – cada vez más gente reconoce que la actividad física es fundamental para lograr una buena calidad de vida.

Y en la tercera edad también es importante el ejercicio principalmente porque constituye una de las mejores formas para que los ancianos aumenten su independencia física, ganen más fortaleza y capacidad funcional, incluyendo a todos sus músculos y órganos, como son el corazón, los pulmones, las articulaciones, etcétera.

Con el ejercicio mejoran la circulación, la capacidad pulmonar, la movilidad de las extremidades… y, obviamente, el sentirse mejor físicamente ayuda al anciano a disminuir síntomas como la ansiedad, la depresión o el insomnio. En definitiva, una persona mayor que se dedica a ejercitarse tiene una mejor calidad de vida.

Es muy importante que una persona mayor que hace actividad física esté correctamente monitoreada por su médico. De la misma forma, si una persona de más de 60 años quiere comenzar a realizar un deporte luego de mucho tiempo de no haber hecho nada, deberá antes que nada visitar al médico para realizar un chequeo completo y determinar qué tipo de ejercitación será la conveniente de acuerdo a su estado de salud.

Los ancianos pueden realizar tranquilamente diferentes ejercicios como caminar, hacer ejercicios aeróbicos leves, nadar, etcétera, siempre y cuando lo hagan bajo supervisión médica y siguiendo un plan adecuado a sus necesidades y posibilidades físicas.

| Vía MediWeb

Un estudio médico publicado recientemente en la British Journal of Sports Medicine determinó que los jóvenes tenistas que entrenan de forma intensa corren serios riesgos de lesiones en la región dorso-lumbar de la columna vertebral.

Los especialistas aseguran que estas lesiones, que muchas veces pueden provocar daños óseos irreversibles, se producen por acción del ejercicio demasiado exigente en jóvenes que aún se encuentran en edad de desarrollo de los huesos.

El estudio médico fue realizado a 33 chicos de entre 16 y 23 años que acudían a un club de tenis, a quienes se les realizó una serie de resonancias magnéticas. A pesar de que ninguno de ellos manifestaba dolencias, las imágenes de los estudios revelaron que 28 de ellos tenían serios problemas en la columna: hernias de disco, fracturas completas, degeneración de los discos espinales, y 23 jugadores sufrían de atropatía, una enfermedad propia de las articulaciones.

En definitiva, se determinó que el tenis es un deporte con excesivo desgaste físico – en particular, rotaciones y estiramientos rápidos de la parte baja de la columna – para ser practicado por jóvenes en plena etapa de crecimiento.

| Vía DeMedicina

Siguiendo con la seguidilla de actividades beneficiosas para la salud – que comenzamos la semana pasada refiriéndonos a los beneficios de una buena siesta -, esta vez le daremos su merecido espacio a la ducha.

Sí, esa actividad que parece tan normal y rutinaria… incluso a veces automática, puede ser sumamente beneficiosa para el cuerpo si se la realiza en momentos y de modos estratégicos. Presta atención:

• Por la mañana, una ducha tónica con agua templada y un chorro de agua potente te ayudará a despejarte.
• Antes de finalizar el baño, un chorro de agua más bien fría hacia los tobillos y los pies activará la circulación de la sangre en las piernas, evitando que se hinchen durante el día.
• Por la noche, una ducha de agua tibia a caliente con un chorro suave te ayudará a relajarte, a aliviar tensiones y a dormir mejor.

¿Has visto qué sencillo? Ponlo en práctica y notarás la diferencia.

| Vía Viviendo Sanos

¿Recuerda que habíamos hablado anteriormente sobre el ejercicio en el trabajo y algunos métodos que empleaban las empresas para brindarle una mejor calidad de vida a sus empleados? Bueno, la siesta es uno de esos métodos. A pesar de que no se utiliza de forma generalizada, existen empresas en algunas partes del mundo que permiten que sus empleados tomen una siesta en pleno horario de trabajo.

Y esto no es una locura, sino una práctica muy saludable y recomendable. Además de ser muy reparadora, la siesta permite que uno recupere energías para continuar con las actividades de la mejor manera.

Las recomendaciones para que una siesta resulte favorable son:

• Que no dure más de 30 minutos, ya que de lo contrario se entraría en un sueño profundo que nos dejaría aturdidos durante un buen rato después de despertarnos. Además, te costará conciliar el sueño por la noche.
• Que no te pongas el pijama ni te acuestes en la cama como si fuera de noche, sino no podrás controlar el tiempo del sueño. Mejor la siesta en el sofá.
• Elige tomar la siesta entre las 2 y las 3 de la tarde, para que el cuerpo no altere su ritmo natural.
• Si no te puedes dormir, levántate. Intentar dormir a toda costa no es recomendable.

| Vía Viviendo Sanos

Esta pizza es, además de deliciosa, baja en calorías, con pocas grasas y muchas vitaminas. ¡Toma nota!

Para la masa necesitarás los siguientes ingredientes:

• 450 grs. de harina
• 1 cucharadita de sal
• 1 pizca de azúcar
• 1 cucharadita de levadura
• 1,5 cucharadas soperas de aceite de oliva
• 325 cc. de agua caliente

Para la salsa, necesitarás:

• 1 diente de ajo picado
• 1 cebolla pequeña picada
• 1 chorro de aceite de oliva
• 1 pizca de sal
• 1 lata grande de tomate triturado
• Especias a gusto

Y para agregar encima de la pizza, podrás utilizar:

• 250 grs. de mozzarella light rallada
• 1 cucharada de queso parmesano rallado
• 125 grs. de jamón curado
• 1 tomate pequeño (en rodajas finas)
• 2 o 3 champiñones cortados en láminas
• 1 guindilla pequeña
• 2 cucharaditas de especias varias
• 1 chorro generoso de aceite de oliva
• Una pizca de sal

La preparación es igual a la de cualquier pizza, simplemente que utilizando estos ingredientes tendrás los siguientes beneficios:

• El jamón curado aporta tiamina, un nutriente imprescindible para transformar los carbohidratos en energía para el cuerpo.

• La guindilla posee grandes cantidades de betacriptoxantina, un antioxidante que, transformado en vitamina A, previene el cáncer de pulmón y la artritis.

• La mozzarella light posee la mitad de la grasa que contiene la común. Si la mozzarella light te parece un tanto sosa, espolvorea la pizza con una cucharadita de parmesano, que le dará un sabor exquisito.

• La salsa casera es mucho más saludable que la que se usa en los restaurantes o fast-foods porque aporta menos azúcares.

Si te queda alguna duda sobre la preparación de la pizza, haz click aquí.

¿Qué esperas? Deleita a tus amigos con esta sabrosa pizza.

| Vía Men’s Health

En NutriDeporte vivimos hablando acerca de los beneficios de la actividad física sobre la salud. De hecho, de eso se trata este espacio: de conocer todo acerca de los maravillosos efectos del ejercicio sobre la salud de las personas.

De acuerdo a un estudio publicado en la American Council On Exercise, realizar ejercicio a una intensidad moderada – incluso aquellas actividades realizadas por periodos cortos de 10 minutos varias veces al día, o las actividades de la vida cotidiana como hacer recados – son capaces de mejorar la salud y probablemente alargar la vida.

| Vía Viviendo Sanos

La marca Asics nos sorprende con la creación de Inner Muscle, una línea de ropa deportiva confeccionada con un tejido inteligente que ayuda a los corredores a mejorar su técnica y a economizar su esfuerzo.

Este tejido es capaz de alargar 2 centímetros la zancada utilizando el mismo esfuerzo, además de simplificar la elevación de las piernas y mejorar la postura al correr.

Los precios de estos productos no son muy elevados en Europa, aunque pueden resultar súmamente caros en otras partes del mundo. Las Mallas Asics Greene Sprinter cuestan 80€, mientras que la Camiseta Asics Greene Sleeveless Top tiene un costo de 65€.

Más información en la web oficial de Asics.

| Vía Vitónica

El ejercicio es bueno para todo el mundo. Pero en ciertos casos en los que existen dificultades respiratorias, puede tornarse peligroso.

A pesar de que la actividad física no está contraindicada en niños y jóvenes que sufren de asma y otras afecciones respiratorias, es fundamental tener muchísimo cuidado y seguir las recomendaciones del médico tratante.

En líneas generales debemos decir que la actividad más recomendable para los niños asmáticos puede ser la natación. Pero dependerá, como dijimos, de cada caso en particular y de las recomendaciones del médico.

Por otro lado, es importante saber que las actividades menos recomendables para los jóvenes asmáticos son las de tipo aeróbico, ya que requieren que los niños respiren por la boca, lo cual puede producir problemas.

| Vía Viviendo Sanos

El de espalda es uno de los dolores más comunes que sufrimos las personas. Cuando estamos mucho tiempo sentados, o realizamos un mal movimiento, cargamos excesivo peso, dormimos mal o nos contracturamos por el estrés del trabajo o el estudio, ahí es donde el dolor de espalda aparece.

Sigue estos consejos para evitar los dolores de espalda:

1. Realiza ejercicio físico regularmente: abdominales, dorsales, espalda y hombros, cuidando la postura durante su realización.
2. Practica natación: es un deporte muy completo y agradable, que favorece a la buena salud de las articulaciones y los músculos.
3. Cuida tu postura cuando estés muchas horas sentado. Ubica las piernas en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo y al tronco. Si usas computadora, recuerda que el teclado debe estar en la misma línea de los brazos, no más arriba, ni más abajo. Mantén la espaldabien derecha y la cabeza en la misma línea del monitor.
4. Duerme sobre un colchón firme y de buena calidad. Es mejor invertir en un sueño reparador que sufrir las consecuencias de dormir en una superficie inadecuada.
5. Respira bien y profundamente para relajar los músculos.
6. Utiliza técnicas de relajación para calmar los dolores por estrés o tensión.
7. Controla tu peso. Recuerda que el exceso de peso fuerza nuestros huesos más de lo debido y la columna también sufre.
8. Evita levantar demasiado peso. Si andas con mucho peso por la calle (libros, por ejemplo), utiliza una mochila resistente (que reparta el peso en los 2 hombros) o un bolso de mano. Evita los bolsos que cuelguen de un solo hombro, ya que perjudicarán aún más a tu espalda.
9. Sométete a masajes relajantes y descontracturantes. Los baños de inmersión también son una opción relajante muy recomendable.
10. Si el dolor no cesa o es demasiado intenso, acude al traumatólogo para que te medique.

| Vía TodoFitness